Selän venytys rulla

Laskeudu sisäänhengityksellä rullan päälle ja taivuta samalla rauhallisesti nikama kerrallaan taaksepäin. Uloshengityksellä saksaa, eli vie jalkoja vuorotellen eri suuntiin kohti kattoa. Nojaa selkä rullaan ja vie kädet takaraivolle kyynärpäät kevyesti edessä. Nojaa sisäänhengityksellä taakse, niin että tunnet rintarangassa pienen venytyksen. Tämä on putkirulla, foam roller eli tällainen lihashuoltoväline. Käydään seuraavaksi läpi selän eri osia, sekä hieman myös käsiä. Jalat liikkuvat ja foam roller rullaa alaselkääsi pitkin edestakaisin.

Selän venytys rulla

Koska liike on leveä, venyttää se lihaksia paremmin kuin kapeana tehty. Katso myös: Selän ja lantion liikkuvuusharjoite. Toimistotyöläinen: Muista tämä lonkankoukistajan venytys. Vaihe 2 Ala rullata selkärangan alaosaa hitaasti ylös- ja alaspäin. Esittävä kuva: IT-jänteen venytys putkirullalla. Istu lattialla, selkä suorana ja rulla selän takana.

Rullaus ja staattinen venyttely sopivat mainiosti yhteen. Vältä rullan viemistä alaselän alapuolelle, sillä selkä saattaa rasittua liikaa. Pidä miellyttävän tuntuinen venytys noin 45–60 sekuntia niin,että. Istu rullan päälle ja nosta nilkka toisen polven päälle. Selkää liikuttelemalla löydät kipeimmät. Useimmat kärsivät kireästä alaselästä, sillä selkä joutuu kovalle. Olen käyttänyt pilatesrullaa myös yläselän lihasten huoltamiseen ja venyttelyssä. Yleensä selän ja ylävartalon rullaaminen.

Voit lukea diagnoosista täältä ja kokeilla kasaamaani harjoitusohjelmaa selkärangan asennon korjaamiseen. Ristiselän kohdilla suunta on viimeistään parasta vaihtaa rakaisin. Lopusta löydät foam roller ohjeet selän, pohkeiden ja reisien hieromiseen. Pääosa Uusitalon pilatesasiakkaista on selkä- tai olkapäävaivaisia naisia. Kehoa taas voi huoltaa esimerkiksi kotona korvaamalla venyttely muutamien minuuttien.

You may also like