Reiden ulkosyrjän venytys

Reiden ulkosyrjä: Vie venytettävä jalka taakse ja työnnä lantiota sivulle hiukan etuviistoon. Hae rauhassa sopiva asento jotta venytys tuntuu. Peitinkalvo on vahva kalvorakenne reiden ulkosyrjällä, joka kulkee.

Reiden ulkosyrjän venytys

Itse kalvorakennetta ei voi venyttää, harjoitteet kohdennetaan. Eli pitäisi pystyä venyttelemään etureiden ulkosyrjää kun on kuulemma jumissa jä vääntää polvea viturallee. Varsinainen venyttely tehdään huolella vähintään ker- ran viikossa. Työnnä lantiota eteenpäin venytyksen tehostamiseksi.

Reiden ulkosyrjän venytys

Huomioi että jalat pysyvät samassa linjassa (reidet vierekkäin).

Syynä tähän vahvaan muokkausta ja venytystä vastustavaan. Jos reittä ei ympäröisi leveä peitinkalvo, reiden lihaksen roikkuisivat velttona. Venytys tuntuu suorana olevan jalan reiden sisäosissa. Koska usein vaivan taustalla on reiden ulkosyrjän ja pakaran lihasten. Yksi venytys juoksijan polven ehkäisemiseksi ja parantamiseksi on. TENSOR FASCIA LATAE – ah, tuo mystinen ja usein kipeä reiden.

Reiden ulkosyrjän venytys

Hieronta ja venyttely kyllä auttavat vaivaan, mutta venyttely on. Juoksijoiden yleisimpiä vaivoja ovat sääriin syntyvä tulehdus penikkatauti, polven ja reiden ulkosyrjässä tuntuva juoksijan polvi -rasitusvamma,.

Nosta takimmaisen jalan puoleinen käsi ylös ja sivulle. Tunnet venytyksen reiden ulkosyrjässä sekä kyljen lihaksissa. Pidä oikea jalkasi paikallaan antaen vasemman polvesi koukistua. Sinun pitäisi tuntea venytys ITB-lihaksessa oikeassa lonkassa ja oikean reiden ulkosyrjällä. Venytyksen tunne etureiteen ja toivottavaa erityisesti reiden yläosaan. Asetu istumaan ja tuo toinen jalka koukkuun, suorana olevan jalan ulkosyrjälle, niin l&a. Venytyksen kuuluu tuntua takajalan nivustaipeessa, edessä reiden yläosassa ja. Peroneus-lihakset ovat harvoin venytelty lihasryhmä pohkeen ulkosyrjässä.

ITB-venytys on reiden ulkosivulla olevan ITB-lihaksen, lonkan. Vaihtoehtoinen lonkan ulkosyrjän (ITB-lihas) venytys (20–30 sekuntia per jalka). Sellainen paikka on esimerkiksi reiden ulkosyrjä, joka jumiutuu istumatyössä tai urheillessa.

You may also like